Orcilene Maria

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Saiba como controlar o colesterol através da alimentação

Reprodução Google
Como podemos definir o colesterol?

O colesterol é um tipo de gordura importante encontrada em nosso organismo,  contribuindo para o seu funcionamento normal .O mesmo é um componente estrutural das membranas celulares em nosso corpo ,presentes no fígado , intestinos, coração , cérebro ,nervos , pele e músculos .

Para circular em nosso corpo ,o colesterol se associa a proteínas ,assim dando origem as lipoproteínas ,existem dois tipos de lipoproteínas , o HDL (colesterol bom ) e o LDL (colesterol ruim ) .O nosso corpo usa o colesterol para a produção de alguns hormônios ,vitamina D  e ácidos biliares que ajudam na digestão das gorduras .

De 70% a 80% do colesterol é fabricado pelo nosso próprio organismo no fígado ,enquanto o restante é adquirido através da alimentação ou dieta .

Existem dois tipos de colesterol :

HDL : sua função é retirar o excesso do LDL dos tecidos  e levá-los ao fígado , evitando que ele se acumule nas paredes das artérias.

LDL : sua função é levar a gordura do fígado para os tecidos .

Dicas para ajudar a controlar ou reduzir o colesterol (LDL)

  • Consumir alimentos ricos em fibras
  • Incluir alimentos ricos em ômega 3
  • Consumir as proteínas como: carnes , peixes e frangos  de preferência magras
  • Evite o consumo de alimentos ricos em gorduras
  • Evite o consumo desses alimentos : frituras, embutidos , leite integral ,queijos amarelos ,massas em gerais ,doces , fast foods , refrigerantes entre outros
  • Inclua frutas , legumes e verduras em suas refeições
  • Beba bastante água
  • Evite o sedentarismo
Alguns alimentos que contribuem para reduzir e equilibrar o colesterol
AveiaMaçã
Margarina enriquecida com fitoesteróisAbacate
SalmãoNozes
GranolaSoja e seus derivados
LinhaçaCastanhas
Azeite de olivaAmêndoas

No entanto , manter controlado o colesterol “ruim “ é um grande desafio ,porém requer muita dedicação e disciplina na alimentação .É preciso mudar os hábitos alimentares e o estilo de vida para evitar que as gorduras se acumulem e causem danos à saúde. Pois manter uma alimentação balanceada ajuda a equilibrar o colesterol ,assim contribuindo também para sua saúde em geral .

#FicaaDica

Para avaliar melhor a forma de inserir os alimentos ideais em sua rotina , assim como a quantidade ideal e o consumo ,é de fundamental importância que o plano alimentar seja montado por um nutricionista.

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